Anders Erikssons löpardagbok

Kallt

2012-01-29T18:40:00.003+01:00

Långpass idag ovant att vara ute så pass lång tid i kylan. 20 km i ca -3C lite kallare kändes det som pga lite lätt blåst. Siktade på 5 min km snitt men det blev något lite snabbare. 1.37,12 dvs 4,52/km. Viktnedgången går som beräknat -1 kg den här veckan också, 87 kg nu. -5 kg på 4 veckor det tar sig.

Sent pass

2012-01-28T22:21:00.002+01:00

En skön vilodag igår och ett 10,5 km bandpass nu på sena kvällen. 10,5 km i ganska hyfsad fart särskillt på den sista halvmilen. Lite längre pass imorgon i lätt fart ute.

Löpband

2012-01-26T19:47:00.001+01:00

Samma träningspass som igår 15,7 km lätt fart på löpbandet. Imorgon hinner jag inte träna så då får det bli en vilodag.

Distans

2012-01-25T21:33:00.000+01:00

Löpband 15,7 km lätt fart.

Distans

2012-01-24T21:04:00.000+01:00

10,4 km ett helt varv runt Hallsberg. En riktigt trevlig runda. Lätt fart.

Hårt

2012-01-23T21:45:00.002+01:00

Ny vecka igen, laddade på med ett rejält hårt backe intervall pass på löpbandet ikväll. 10,5 km totalt, grymt nöjd med känslan i kroppen efter all mängdträning.

Imorgon blir det ett garanterat utepass det var längesedan!

+10 mil !

2012-01-22T21:30:00.002+01:00

Så där ja! En rekordelig träningsvecka till ända. Som jag har genomfört den också! Idag 20 km löpband och totalt hela veckan 101,7 km länge länge sen jag var över den magiska 10 mila gränsen.

Kroppen svarar på träningen och det känns riktigt bra utan att vara för sliten faktiskt. Helt planenligt på vågen också -1 kg även den här veckan, 88 kg nu det tar sig!

Distans

2012-01-21T20:20:00.002+01:00

Dunkade på med ytterligare ett distanspass ikväll. 15,7 km i lätt fart på löpbandet, bara-plocka-kilometer-pass idag.

Hårt

2012-01-20T22:16:00.001+01:00

Blev ingen utomhusträning idag. Blev istället ett stenhårt backe intervall pass på löpbandet sent på kvällen istället. 10,5 km helt slut i kroppen nu.

Lätt men hårt

2012-01-19T22:59:00.002+01:00

Efter gårdags passet var jag ordentligt sliten idag. Siktade in mig på ett lätt pass men det kändes ändå hårt. Hur som helst 10,5 km på 50 minuter. Siktar in mig på en 15 km utomhus runda imorgon även den i lätt fart. Sikte runt 1.17 låter troligt, kör en tung distansvecka den här veckan, gäller att "överleva" distansen bara tid helt oviktigt.

Långpass

2012-01-18T22:07:00.002+01:00

Inte igår, långpass i kväll!! 90 minuter löpband 18,8 km avverkades på det givna tiden. Kommer nästan inte ihåg att det känns så här i kroppen efteråt. Jävligt nöjd med att ha lyckats genomföra och dessutom mitt i veckan!

Helnöjd!!

Distans

2012-01-17T22:27:00.002+01:00

Sent kvällspass trött efter jobbet, som vanligt. Till sist ett bandpass lätt ansträngningsnivå snittpuls på låga fina 123 slag/minut. 15,7 km på 1.15,00 snitt 4,46/km. Tål träning varje dag igen, inte illa!! Nya friska imorgon igen.

Kanonpass

2012-01-16T22:17:00.002+01:00

Kanonpass i kväll på bandet! 10,5 km backe intervall det näst tuffaste programet. Givetvis jobbigt och trött men ändå full kontroll hela tiden. Två veckor har gått på det nya året och full focus på träningen börjar ge lite nu igen. Förut tog det bara på krafterna. Fortfarande sakta och oerhört blygsamma tider men skynda långsamt är vad som gäller.

Årets stora mål är Öland marathon 28 juli. Det är där all träning riktas mot redan nu. Givetvis blir det ju en och annan mara innan dess, dock som träningspass.

Distans löpband

2012-01-15T23:16:00.003+01:00

Trots att vi har fixar rejält hela denna och förra veckan så hand det med träning fullt ut även denna veckan. Förra helgen var det tapestering i vardagsrummen och den här helgen har tillbringats i köket mest hela tiden. Rivning av gamla kakelskivor som såg ut som skit. Upp med nya och genast ett mycket trevligare utseende i köket, svart så klart! Bild kommer nån dag.

I gårkväll efter att kaklandet var klart blev det ett bandpass, lätt i 10,5 km med start kl 23,00 svår motiverat men spm jag brukar säga finns inga genvägar.

I skrivande stund precis nyduschade jag sprang 15,7 km distans på löpbandet och Isabelle drog av 20 minuter på crosstrainern som egentligen var en vilodag för henne. Starkt!!

Tagit ytterligare ett kilo den här veckan 89 km nu.

Sent pass

2012-01-13T22:47:00.002+01:00

Sent på fredagskvällen blev det ett löpbandspass. Tidsbrist egentligen men nu är det 100% inriktning på träningen igen och då får man ta de luckor som blir. 10,5 km i lätt ansträngningsnivå, bara ta sig genom pass.

Distans

2012-01-12T19:10:00.002+01:00

Distanspass 15,7 km rakt av i samma fart på löpband ikväll. 75 minuter med lite lättare motlut här och där. Skönt att vara igång dagligen på allvar igen.

Löpband

2012-01-11T21:59:00.002+01:00

Hårdkörning ikväll igen, mitt näst hårdaste backe intervall pass på löpbandet. Slet hårt men hade ändå kontroll på hela passet. 10,5 km totalt och riktigt nöjd. På uppåtgång äntligen känner att träningen svarar igen. Lång lång väg att vandra men nu äntligen 100% focus på träningen igen, gött gött!!

Hårt

2012-01-10T22:36:00.002+01:00

Bara 10,5 km och 50 minuter men oerhört hårt. Körde det hårdaste backeintervallprogrammet i 50 min som sagt. Vaderna stela som ekstockar efteråt, grymt nöjd att ha orkat motivera mig genom detta srenhårda pass. Äntligen törs jag söka upp plågan igen i träningen. ska köra det här passet en gång varje vecka nu.

Löpband

2012-01-08T21:55:00.002+01:00

Riktigt bra uppstart på veckan och nystarten med det nya året. 16 km löpband nu på kvällen, veck mängd på hela 90 km prick och det får jag gå tillbaks ända till vecka 16 förra året för att hitta en högre veckomängd!! Grymt nöjd!! Fast fortfarande finns det ingen som helst chans att orka hålla tempo ligger runt 5 min/km snitt för det mesta men det kommer av sig självt om man bara hänger i ordentligt.

Hela helgen har vi ägnat åt att tapetsera om i vardagsrummet och ändå har jag hållit i löpningen, nu är det stor skillnad mot i fjol. Nu hänger jag i och prioriterar löpningen i första hand till 100% igen, gött!! Vågen visade -2 kg sen förra söndagen håller i exakt enligt mina beräkningar på den fronten också. 90 kg nu och nu siktar jag på att knipa 1 kg i veckan. Ny vikt rapport nästa söndag.

Lätt snöfall

2012-01-07T22:54:00.001+01:00

Spöret 3 varv i lätt snö, inte mycket men så pass att det blev lite bakhalt. Riktigt jobbigt idag men det var "bara ta sig runt pass" som var målet. Totalt 10,3 km.

2 ute pass sen sist

2012-01-06T21:10:00.002+01:00

Igår blev det ett riktigt tungt och jobbigt pass. En runda upp till golfbanan och runt gullspång på hemväg 12,2 km.

Även i dag ett pass i dagsljus. Perfekt väder -2C upp till spöret 3 varv och en liten extra tur på slutet så jag fick ihop 10,8 km. Bättre känsla idag, så gött när det är fruset och lite lagomt kallt i backen på skärvaspöret helt perfekt.

bandpass

2012-01-04T22:28:00.002+01:00

Samma program som i går fast lite kortare tid. 12,5 km på 60 minuter lite sliten sen igår men det är bara att ligga i. Funderar på ett utomhuspass imorgon för att inte tappa den "riktiga" markkontakten. Över 4 mil på 3 dagar nu, länge sen det hände!!

Bra pass

2012-01-03T22:31:00.002+01:00

Bra uppstart på nya året, motivationen är på topp och fick till ett riktigt bra pass ikväll. 15,7 km löpband i relativt lätt kupering men ändå klassar jag det som ett backe intervall pass 75 minuter. Svetten bara sprutar innomhus i stugvärmen, kanonbra träning för mig som har värme problem på sommaren kanske härdar det lite. Mot nya marathon !!

Summering av 2011

2012-01-02T22:28:00.002+01:00

Summerar ihop 2011 i kilometrar, ingen trevlig läsning bara 2738 km över hela året. Har ju haft oerhört mycket kring mig så det är helt naturligt att träningen har fått stått i träda förra året.

Långt ifrån uppgiven och nu har jag börjat att spänna bågen mot nya marathon igen. Har tappat fart och form totalt givetvis, på tok för mycket mat och dryck under året vilket inte funkar alls. Kollade vågen nu ikväll innan årets första löppass, som för övrigt gick av på 12,5 km löpband. Skrämmande besked hela 92 kg!! Tror ändå att det har varit bra med ett "sabbatsår" på sikt. En naturlig läkning för kroppen som jag har pressat ganska bra i många år nu. Nu ska kilona ner igen till matchvikt runt 69-71 kg nån stans. Siktar på att gå ner 2 kg redan den här veckan sen håller jag en takt på en viktnergång på 1 kg i veckan tills jag är nere runt 70 kg igen, förhoppningsvis. Jag har gjort det förut och jag gör det nu igen.

Mer och hårdare träningsdisiplin och mindre mat/öl så är jag med i matchen igen 2012 och nu jävar kör jag på igen!!

Löpband

2011-12-30T21:44:00.002+01:00

Hårdkörning mitt näst hårdaste backe intervall program ikväll. 50 mustursugande minutrar men bara 10,5 km totalt. Stundtals hårda backar och inte så konstigt kollade vågen innan och efter passet -0,7 km på 50 min löp!! Trött i skrivande stund.

I morgon årssammanfattning!

Löpband

2011-12-29T22:40:00.001+01:00

60 minuter löpband ikväll i ganska låg ansträngningsgrad. 12,5 km kom jag på 1 timme. Lite hårdare pass imorgon igen.

två pass

2011-12-26T22:14:00.002+01:00

14 km pass i rejäla vindar runt Finnerödja i går. Plågsamt i motvinden men givande pass.

Ikväll löpband körde mitt special program 50 minuter backe intervall. Stenhårt och jädrigt givande, en blir helt slut när man äntligen är klar. 10,5 km på det här passet.

3 pass sen sist

2011-12-23T15:28:00.002+01:00

I tisdags bandpass 1 timme, bra pass!

I går 10,1 km i snö o slask runt Finnerödja tung känsla, en hel del bakhalt!!

I dag 10,3 km på Skärva spöret tungt underlag men ganska hyfsad känsla ändå. 49,25 i rötdyngan.

Mycket med vila, tyvärr!

2011-12-19T20:17:00.002+01:00

Tidsbrist tyvärr, tyvärr i torsdags och nu ikväll har jag tränat sen sista uppdateringen. Torsdagspasset extremt hårt 60 min pass på löpband. Sjukt hårt backe intervallpass i 30 min uppföljt av vanlig löpning i 30 min på flackt undrelag och högre fart. 13 km totalt.

Ikväll stenhårt bandpass igen 50 minuter på samma ruggigt hårda backe intervall pass. 10,5 km totalt.

10,5 km

2011-12-13T22:07:00.003+01:00

10,5 km löpband lätt ansträngningsnivå. Lite olika varierande motlut här och där 50 minuter totalt. Körde med pulsklocka för att se vart jag ligger i de olika programmen. Det här var för lätt snittpuls på 127 slag/minut. Har ett mördarprogram jag ska försöka genomföra på torsdag 60 min i stenhård backlöpning. Vilar imorgom för att samla kraft tills på torsdag.

10 km

2011-12-12T21:06:00.001+01:00

Sviktande träningsmotivation i helgen, förjäkligt egentligen. Inget löp sen i fredags men i kväll ett utomhuspass 10 km i regn o rusk enbart för att inte tappa asfaltskänslan. Segt, stramt och långsamt. Imorgon ett löpbansdspass igen.

Vila o långpass

2011-12-09T19:46:00.002+01:00

Igår blev det tyvärr inga nya friska tag som jag skrev. På tok för trött efter jobbet , sov i princip hela kvällen när vi kom hem efter en mödosam arbetsdag.

Nu är jag i skrivande stunt precis nyduschad och klar efter ett mycket mycket bra löpbands långpass. Kanske inte som helst det snabbaste jag gjort men en otroligt fin känsla. Ställde in bandet på ett lagomt bra pass för att orka hålla tempo i 90 minuter vilket jag lyckades oerhört bra med. Lite olika motlit som en liten extra krydda. 19,5 km totalt dvs, snitt på 4,36/km. Känns helt oberörd efteråt det var ju inte igår!! Lite öl på det är jag väl värd.

Isabelle riktigt duktig också idag 30 min på crosstrainern, bra kämpat!!

2 pass sen sist

2011-12-07T23:03:00.002+01:00

2 bandpass i måndags 60 min löp och jag avverkade 12,8 km på den tiden. Olika tempo och motlut, kvalitetspass helt enkelt.

Ikväll 50 min på ett tufft backe intervallpass, 10,5 km totalt. Att träna innomhus i 23C tar rövsvetten till nya nivåer!

Imorgon nya friska igen!!

Rapportering från 3 pass

2011-12-03T14:37:00.002+01:00

Lite dåligt med tid sena löppass och ingen blogglust, är orsaken till utebliven skrivning på ett par dagar. Torsdag 10 km löpband 45 min snitt 4,30/km med varierande motlut, mjölksyre pass ont ont och ont.

Igår 50 min löpband 11,5 km lättare progran och lite mera flytpass.

Mitt på dagen pass ute i det fria idag. Isabelle hade lagt beslag på löpbandet med all rätta, 50 min pass för hennes del. Själv sprang jag upp till spöret rev av 3 varv rundade skagersvik på hemvägen 10,3 blöta och tunga kilometrar. Jag hade som mål även jag ett pass runt 50 min idag, facit blev 49,43. Skärva spöret var som ett stort röthöl hela skiten. Det mest upplysande där var 2 tappra OK Amne orienterare som fixade med belysningen. Sist jag var där så var det 19 lampor som var pajj runt 2,5:an. Nu är det som det ska vara igen, ljus runt om!!

60 min pass

2011-11-30T23:45:00.003+01:00

Nytt bandpass, oerhört bra för mina onda baksidor!! Körde ett backe intervallprogran som egentligen varar i 25 minuter men jag ökade upp till 60 min. Mjölksyran pissade ur öronen mot slutet, varannan minut på 7, 9, och 15 % motlut. 12,5 km totalt. Här snackar vi explosiv träning!!

backe intervall

2011-11-29T23:34:00.001+01:00

Löpband backe intervall i 65 min, inte illa. Inte så hemma på programmen än men jäkligt givande! 12 km totalt. Mera imorgon igen, sa jag att svetten sprutar i den 23 gradiga husvärmen, GÖTT!!

Distans

2011-11-27T20:37:00.002+01:00

1 timmes löpning i dag på löpband. Känner att nu är det verkligen dags att ta tag i träningen på allvar. Har skrivit det många gånger nu men i morgon börjar jag att träna längre löptid igen och en hel del löpband. Siktar in mig mera på antal tränade minuter än kilometer i vinter. Kommer bli mycket 1 timmas löpning. Skönt att slippa vara ute i rusk och kyla så här års. Har fixat i ordning ett hemma gym, givetvis med ett löpband. Bilder kommer framöver när inredningen är klar. 12 km på en timma idag. Fick ta i för att tom orka hålla det tempot, visserligen svårare att klara samma tempo på band som ute på riktig väg. Men nu blir det åka av!!

10 km

2011-11-24T21:10:00.001+01:00

Jo då, 10 km ikväll lite ringrostighet ännu. 45,51 loggade jag ut på i höstmörkret, hur skönt som helst 24 november och fortfarande kortbyxor så ska det vara!

i träning igen

2011-11-23T21:03:00.002+01:00

Har haft lite förkylningstendenser och halsont igen. Ikväll blev det mitt första pass sen i fredags. Sprang bara 5 km bara för att det var ett tags sedan jag sprang, fina 21,20 blev tiden. Länge sen det var sån fart i benen. Ökar på upp till milen imorgon igen.

10 km

2011-11-18T19:20:00.002+01:00

En kvällsrunda i mörkret, tänk att det ska va så förbannat svårt för alla bilar att blända av. Jävla idiotbilister i Gullspångstrakten. Hur som helst 10 km rundan blåsigt som bara den men skönt i luften +8C kortbyxor i andra halvan av november härligt! 46,15 med alla krafter kvar.

2 pass sen sist

2011-11-16T21:56:00.001+01:00

10 km lätt i 5min/km fart igår kväll.

Nu i kväll 7 km bara egentligen vila i dag men det blev ett lättare pass ändå. Tidsbrist hinner inte skriva så mycket mer just nu. Ska skärpa till bloggandet framöver igen.

11,7 km

2011-11-14T21:59:00.001+01:00

Segt efter långpasset igår men 11,7 km distans i kvällsmörkret ialla fall.

20 km

2011-11-13T16:41:00.002+01:00

Länge sedan ettiketten heter långpass på den här sidan, men nu äntligen. 20 km idag hade tänkt mig 15 km som absolut det längsta idag. Sprang den vanliga torsvid/gullspångs milen, kompletterade med ett varv runt skagersvik vidare upp till spöret ett varv och hem men vad tusan kändes ganska hyfsat och vid passering vid "starten" i skärva skogen tog jag ett snabbt beslut. Jag kör vidare så 3 varv blev det till sist. 20 km på blyga 1.36,38 men det skiter jag fullständigt i att det tar tid, jag är en finisher på långpass igen! Tempo kan jag bygga upp hela vintern så sakterliga, inga kor på isen. Känns bra efteråt också. Nu ett par timmar efter siktar och längtar redan mot träningen imorgon igen så ska det kännas.

2 pass sen sist

2011-11-12T19:47:00.003+01:00

Igår sprang jag ett asfaltspass på landsvägarna runt Finnerödja trakterna hos Isabelle. 10,1 km har jag en riktigt fin runda som mäter där. 45,28 snitt 4,30/km det tar sig.

Idag en eftermiddags runda hemma i skagersvik/gullspång. Ovan att träna nästan dagligen igen så idag fanns det ingen must kvar i benen alls. Vad gör det, har ju ändå kommit i mål den här veckan. Siktade på 5 mil totalt och det har jag precis passerat och då har jag ändå en dag kvar på veckan imorgon också. Stegrar träning och tempo sakta sakta men det tar sig!!

Terräng

2011-11-10T21:17:00.002+01:00

7,5 km på spöret ikväll, tungt underlag ganska sugande bitvis. Riktigt nöjd med tiden och framförallt med känslan. 48,58 på 10,3 km totalt dvs, 3 varv på spöret plus en runda runt Skagersvik på hemvägen. Nya tag imorgon igen!

Två pass sen sist

2011-11-09T21:32:00.002+01:00

I måndags 10,3 km inklusive 3 varv på spöret. Ganska mjukt i backen, tungt och jobbigt 50,24 blev tiden.

I kväll 10 km asfalt den vanliga rundan. Stumnade lite sista 2,5 km men orkade ändå hålla mig på rätt sida 45 gränsen. 44,52 exakt skönt med 4,30 snitt /km igen.

10 km igen

2011-11-06T20:36:00.002+01:00

10 km idag igen hade tänkt mig ett långpass men för lite km i benen sista tiden. Satsade på bra tid och för första gången på riktigt länge sub 45. För att vara exakt loggade jag ut på 44,37. Helt frisk så nu kommer jag stegra träningen igen men kanske runt 5 mil nästa vecka, gäller att inte gå på för hårt i uppstarten igen. Lite fegt men det är enda sättet att slippa skador och få tillbaks förkylningen igen.

10 km

2011-11-03T21:07:00.002+01:00

Samma runda som igår 10 km tiden ytterligare lite snabbare 45,01. Känns att jag äntligen börjar friskna till. Däremot så fick jag känningar i baksidan igen. Förmodligen bara lite ovana att springa lite fortare än jag gjort på mycket länge.

Tillbaka

2011-11-02T20:59:00.002+01:00

Fortfanande lite harsklig i halsen och lite snuva men i stort sett bra äntligen!! Uppstart ikväll 10 km på förvånansvärt bra tid 45,44!!

Bara det håller nu då den här gången.

Sjuk

2011-10-29T23:40:00.002+02:00

Inställt, inställt och inställt. Jo då oturen hänger i ordentlig, nu har jag åkt på bihåleinflammation också. Inget annat att göra än att vänta ut skiten en gång för alla. Avstår träning helt och hållet tills jag verkligen känner mig bättre igen. Kanske tar 1 - 2 veckor. Uppdaterar hur läget är emellanåt.

SURT!!!!!!!

10 km

2011-10-27T23:29:00.001+02:00

Tungt segt men 10 km ändå på kvällen. Verkar ha åkt på bihåleinflamation nu också. Alltid är det nån skit hela tiden.

10 km

2011-10-26T21:45:00.002+02:00

Ikväll blev det den för mig den klassiska 10 km rundan ut till Torsvidskorset tillbaks genom Skagersvik och rundade Gullspång i slutet på passet. 46,30 i kvällsrusket både regn, blåst och kolsvart ute. Bara att hålla i nu fortfarande seg förkylning och hosta. Sommarjoggarna verkar ha gått i ide, inte en käft ute så här års och tränar!!

Tungt

2011-10-24T21:09:00.001+02:00

En oerhört tung och seg 10 km distans ikväll. Långt från någon känsla alls. Huvudsaken var att jag genomförde.

11,5 km

2011-10-23T19:59:00.004+02:00

Vila igår och kände mig lite sämre igen efter 15 km passet. Testade 11,5 km i dag helt orkeslös. Hoppas på bättring redan imorgon. Från och med nästa vecka kommer jag alltid löpa över 70 km/v igen det var länge sen.

15 km

2011-10-21T16:03:00.002+02:00

Lyckades få in ett 15 km pass idag. +6 lite blåsigt men väldigt fin luft ute så här års. Rundade refugen vid torsvidskorset och en runda över gullspång, avslutade med ett varv på spöret. 1.08,29 helnöjd!!

Morgonjogg

2011-10-20T18:43:00.002+02:00

För att inte nolla idag klämde jag in en morgonjogg över 7 km. Tidsbrist så det var enda chansen att trött och yrvaken ge sig ut i den kalla höstgryningen. Kändes så klart oerhört motigt men nu är det gjort. Så klart så var jag alldeles själv inne i skärvaskogen och elljusspöret på den här tiden av dugnet.

Hoppas få in ett 15 km pass imorgon.

Samma som igår...

2011-10-19T19:29:00.002+02:00

...men lite snabbare. Trots ordentligt blåsigt så gick det ändå lite snabbare. Loggade ut på 46,47 det tar sig. Oerhört otränad och långsam men på rätt väg nu. Viktigast av allt äntligen helt frisk, som jag har väntat! Laddar på och tränar för fullt med antal pass/vecka igen. Skyndar dock långsamt för att minimera bakslag och skador.

10 km

2011-10-18T21:59:00.001+02:00

Förmiddagspass 10 km på 48,29 för att vara exakt, runt 50 min som jag hade trott på. Säkrade lite med gång i den värsta backen mot slutet av passet. Liknande fart och längd imorgon igen.

Uppstart

2011-10-17T19:20:00.002+02:00

Ny vecka, återigen uppstart men den här gången är säsongen slut och siktar mot nästa år. Känns lite lättare nu faktiskt. Joggade runt 7 km på 34,10 inklusive 5 km på spöret. Stegrar upp mot milen imorgon målbild 50 min. Lätt fart hela veckan för att komma tillbakt helt frisk i första hand. Sen jävlar blir det köra av igen, saknar att plåga mig i högfart!

Mot nya marathon!!

2011-10-16T19:35:00.002+02:00

Lång sjukdomsperiod på väg att ge sig till sist, äntligen! Var ute och joggade 4,5 km i dag, mestadels för att inte "nolla" den här veckan.

Rullar igång lätt nu, lite mera för varje dag. Men nu är jakten på gång i gen MOT NYA MARATHON 2012!!!

Sjuk

2011-10-12T12:01:00.002+02:00

Rent vansinne att springa maran i lördags. Förkyld och dålig i nästan 2 månader innan loppet. Allt slutade med ett aukutbesök på sjukhus för en ordentlig genomgång. Röntgen och en massa prover, inget vidare. Kommer dröja innan jag vågar mig ut och tränar igen.

Ett ganska typisk avslutning på en riktigt usel säsong. Nu gäller det att friskna till, är hemma och är sjukskriven. Bara att läka ihop så man kan börja träna på allvar igen. På ett sätt är det ganska inspirerande att försöka ta sig tillbaks, på ett annat hur jobbigt som helst. Men om jag ger mig aldrig!!

Göteborg Marathon

2011-10-09T23:26:00.004+02:00

I mål, men det var nätt och jämt i går. Isabelle var med och hejade på utanför slottskogsvallen. Svinkallt och järdigt jobbig blåst ställde till stora problem för mig.
Målgång utanför slottskogsvallen i år. Ny löparbanor på g inne på vallen. Klockar av skiten på blyga 3.36 inget vidare. Får uppsöka läkare till veckan, tror att jag har lunginflammation och det var väl inte det smartaste att springa med kanske!? Bröstsmärtor och inte bra i kroppen alls, inte kul. Skit att springa och vara sjuk!

2 snabbdistans sen sist

2011-10-05T19:16:00.002+02:00

3 dagar med 5 km snabbdistans pass i rad, a la Helmersson. Både igår och idag uppjogg till skärva spöret, sen 2 varv dvs 5 km hårt. lätt jogg hem igen. Igår blev tiden 22,01 och i dag 22,04 ganska surt i backen sugande som bara den och rejält blåsigt därtill. Fick ihop 7 km/pass

Vila torsdag och fredag sen bär det av, Göteborgs marathon på lördag. Skönt att få sätta punkt på en oerhört knackig sässong. Blir en liten lill semester i Göteborg och ett par dagar i Danmark efteråt. Förhoppningsvis får jag låna nån dator så det kommer en liten rapportering från loppet under lördagskvällen.

Snabbdistans

2011-10-03T12:42:00.003+02:00

Hela helgen har varit löpfri. Trädgårdsarbete som var tvunget att bli av. Trädfällningar och stubbuppryckningar. Hårt slit och är i skrivande stund fortfarande ganska öm i kroppen. Ännu inte klar det, men en bra bit på väg i alla fall.

Nu är det åter igen dags för en marathon vecka. Göteborgs marathon på lördag. Ännu ett lopp som inte kommer gå till historien som ett dugg snabb för mig. Siktar bara på att gå runt, njuta av stämmningen och de vackra vyerna utmed havskusten. Sluttid runt 3.30 - 3.35? Alltid lika trevliga att springa det här loppet. Har varit med här varje år ända sen 2003.

Testade på 5 km snabbdistans nu på förmiddagen. Snabbaste 5 km passet på riktigt länge 21,28 jag är ju inte bättre än så här ännu. Siktar på ett kortare snabbdistans även i morgon och även på onsdag. Vila torsdag och fredag, innan årsfinalen i GBG som sagt.

Asfalt

2011-09-30T20:17:00.001+02:00

Gnuggat asfalt i 10 km ikväll i mörkret. Fortfarande förkyld, skit det där! 45,42 stannade polaruret på. Liknade pass även i morgon och då är det bara en vecka kvar tills nästa marathon.

trögt

2011-09-29T22:09:00.002+02:00

Trött tung och seg i kroppen idag. Spöret x3 varv plus lite före och efter 10,3 km totalt. Sakta sakta jogg.

15 km

2011-09-28T22:35:00.002+02:00

Bra pass ikväll över 15 km. Passerade 10 km på 44,54 minuten snabbare än beräknat. Avslutande 5:an lite tuffare med ett inbakat varv på spöret. Loggade helnöjd ut på 1.08,18 snitt 4,33/km det tar sig så sakterliga. Stark blåst som jag fick kämpa mot på raksträckorna bortåt Torsvid idag.

Långpass o distans

2011-09-26T19:59:00.002+02:00

Igår sprang jag ett långpass på en relativt kuperad bana på östra sidan av sjön skagern i Finnerödjatrakterna. 21,1 km en klassisk sträcka, för första gången på riktigt länge sub 1.40 noga räknat 1.39,35. Oerhört sakta men säkert är jag på gång ialla fall.

Ikväll ett 10 km distanspass på vägen runt Skagersvik/Gullspång. Tid 45,38 och det är bra för att vara dagen efter ett långpass. Känner att kroppen inte är med på noterna riktigt för att pressa på två dagar i rad ännu.

Imorgon vila och på onsdag siktar jag på distanslopp över 15 km. Sub 1.10 är målbilden sista halvmiolen är sugande med ett avsliutande varv på spöret. Vila tills dess, fortfarande hosta och en gurglig snorhals tyvärr.

11,5 km

2011-09-24T20:48:00.001+02:00

Distanspass idag 11,5 km med riktigt hyfsad känsla. Tid 53,01 siktar på ett långpass i morgon upp mot 2 timmars löpning vore riktigt bra. Återkommer med facit imorgon.

Helseg

2011-09-22T20:58:00.002+02:00

7 km förmiddagsterräng på dagens agenda. Helt orkeslös efter gårdagens fartpass. Jogg och bara genomförde hoppas på bätter känsla redan imorgon igen. Jobbar extra skift i dag först eftermiddags skift och direkt eftetåt ett natt skift. Blir en lång natt och får sova ut ordentligt imorgon en bra bit in på dagen.

Uppe på milen igen

2011-09-21T16:50:00.002+02:00

10 km idag äntligen ett milpass ett tag sen sist. Bra tid 44,20 kanske finns lite i kroppen ändå. Visserligen helt slut efteråt, långt från att vara van vid att försöka springa hårt. Oerhört glad att vara "igång" igen, visserligen lite hosta och snuva kvar.

Har bestämt mig för att tyvärr stryka mig från VSM maran i Umeå. Hinner helt enkelt inte att komma i form och kunna få en bra tid. Åker inte dit och "bara" genomför. Däremot har jag helt och hållet bestämt mig för att återigen springa Göteborgs Marathon som även det loppet går den 8 Oktober. Enbart som träningslångpass jogg/gång bara-ta-sig-runt-lopp alltså. Tid runt c:a 3.30 - 3.40 låter rimligt. Ingen toppning inför loppet alls utan vill verkligen bli frisk från förkylningen helt och hållet i första hand.

7 km

2011-09-20T12:43:00.003+02:00

Ökade på lite lätt idag upp till "hela" 7 km. Varav 2 varv på elljusspöret. Gick på tufft från början höll väl i c:a 15 minuten sen rasade det ganska ordentligt. Längesen jag tryckte på lite dags igen. Tid 20,22 inte alls illa på ett dyngsurt skärva spör. Kanske stegrar ända upp mot en mil imorgon, återstår att se.

Igång igen

2011-09-19T18:26:00.001+02:00

Efter en veckas sjukdomsuppehåll så har jag idag börjat lite lätt igen. 5 km på mycket lätta ben, positivt så klart. Betydligt sämre med orken däremot. Får stegra träningen sakta men säkert undan för undan igen.

Fortfarande sjuk

2011-09-18T21:16:00.002+02:00

Har ännu inte kunnat/vågat träna. En oerhört seg och aggressiv influensa har hållt mig i ett järngrepp under hela veckan. Egentligen i flera veckors tid nu. Helt idiotiskt att springa maran förra helgen, blev ett dyrt pris att få betala nu i efterhand. Inser att mina chanser i VSM i Umeå är helt spolade. Får nog tänka om vad der gäller tävlandet där. Eftersom jag var ute efter en bra tid och inte bara genomföra.

Imorgon ska jag i alla fall börja jogga lite lätt igen. Träningssuget är stort!!

Sjuk

2011-09-14T19:26:00.003+02:00

I måndags joggade jag bara 5,1 km för jag har blivit mycket sämre och ordentligt sjuk direkt efter maran i lördags. Så nu får jag försöka bli frisk så fort som möjligt och vågar inte träna alls just nu tyvärr. Ska försöka mig på att komma igång i morgon kväll igen med lite lättare träning. Synd nu när jag började få till lite mera ordentlig kontinuitet i träningen igen, men men sånt händer. Har ju hela livet på mig att komma tillbaks igen.

Skräcklanmaran

2011-09-11T14:31:00.002+02:00

Skräcklanparken igår en stund innan loppet.

Klart för start om någon minut, vänern i bakgrunden.

Genomförkyld täppt i näsan och en fruktansvärd hosta gjorde loppet till en ren plåga. Egentligen helt idiotiskt att starta men det fick bli så ändå, ett träningspass helt enkelt helt utan ambitioner. Nåra 3.20 var bara att glömma kände redan när jag tog ett par jogg steg innan starten att det här blir en plåga av rang. Mycket riktigt helt slut redan efter 2 km joggade mig ändå runt och genomförde hela maran. Halvvägs passerade jag på 1.42 och i mål efter ett rent helvete stannade klockan på 3.29,37.

Känner mig riktigt sjuk i dag och det trar faan det efter en sån här pers.

Två pass sen sist

2011-09-07T23:46:00.002+02:00

Igår ett bra 10,1 km pass på 45,02 med riktigt fina ben och bra ork, rätt känsla helt enkelt.

Morgonpass idag 7,6 km i mycket lätt fart, tömningspass innan frukots. Kändes lite tom och matt i kroppen. Inte så konstigt inte många timmars vila mellan passen som sagt.

Har bestämt mig för att starta i Skräcklanmaran i Vänersborg på lördag. Om hostan och förkylningen släpper så siktar jag mot årsbästa, någonstans runt 3,20. Skriver om loppet på lördagskvällen.

Segt

2011-09-05T12:25:00.002+02:00

Avstod halvmaran igår, rätt beslut för jag har en förkylning som inte vill släppa. Tränade dock senare på kvällen ett långpass på 21,7 km i riktigt långsamt tempo. Målet med veckan var en totalmängd över 8 mil och det lyckades. Vila idag.

Distans

2011-09-03T21:22:00.002+02:00

10 km lätt igårkväll utan att ta i. Inte så mycket att rapportera om egentligen.

Imorse ett kortare och riktigt sakta morgonpass på 5,3 km. Allt för att spara kroppen tills halvmaran i morgon. Beslutade mig dock för att ställa in loppet och fokusera på ett tränings långpass senare under dagen istället. Vågar inte springa på för hårt som jag är rädd att det blir i ett tävlingslopp just nu. Orsaken är en jävla skit förkylning och framför allt en fruktansvärd hosta som inte vill ge med sig.

Siktar istället in mig på en marathon redan om en vecka nu på lördag istället om väder och vind blir bra. Skräcklanmaran i Vänersborg. Det låter som en lite mera givande utmaning än en halvtaskig halvmara i dålig form. Som sagt väder och vind avgör en start då. Så imorgon träningslångpass alltså sakta och lätt löpning bara göra distansen pass och få ihop en totalmängd över 8 mil den här veckan.

11,5 igår 10,3 idag

2011-09-01T20:36:00.002+02:00

Hann inte med en träningsrapport igår kväll, sprang ganska sent. Ett oerhört bra pass 11,5 km asfalt på 50,40 min snitt 4,24/km det var länge sen det gick undan så pass.

Nu på kvällen ett betydligt lugnare pass. 10,3 km men det var 3 varv på spöret så en ganska bra arbetsbelastning för kroppen ändå.

15 km

2011-08-30T21:29:00.002+02:00

Rapporterar in ett bra distanspass ikväll. 15 km tid 1.09,41 tappade lite tid sista 5 km men det är ganska givet. Sista 5:an gick uppför vallhallavägen-odengatan i skagersvik för vidare färd mot ett avslutande varv på spöret i skärven skogen. Bra pass känner att jag orkar mangla på dag efter dag nu igen. Inga som helst tider att skryta med men det kommer så småningom.

Funderar på att formtesta lite med en halvmara på söndag. Halvmaran mellan Gullspång-Hova väder och vind får avgöra. Strävar efter en tid runt 1.38 låter som en rimlig kombacktid på en halvmara.

Hur som helst nya tag imorgon igen!

Lätt terräng

2011-08-29T21:15:00.001+02:00

Lätt nästan joggfart ikväll på spöret. 10,3 km totalt bara vara ute och samla km pass idag alltså. Fart efter känsla och form imorgon igen men lite fortare får det allt bli då.

Långpass

2011-08-28T18:52:00.002+02:00

Nu börjar det äntligen hända lite på löparfronten, fasten det är ändå en bra bit kvar förstås. Ett långpass idag 21,7 km på bra känsla trots ganska kraftig blåst och bitvis regn skurar. Tid 1.39,22 så det är helt klart år rätt håll igen.

Andra veckan i rad med träning över 7 mil/vecka så ska det vara om det ska bli resultat framöver igen.

Väg och elljus

2011-08-27T20:53:00.002+02:00

Rapportering från gårdagens pass först. Lätt fart 10,5 km väg, sprang ihop med Roger Helmersson sista 3 km. Han har fått en lårskada och var ute och joggade lite lätt. Hans första pass sen i måndags.

Ikväll 10,3 km inklusive 3 varv på spöret. Tid 49,22 vill spara mig lite för imorgon ska det bli ett långpass.

Distans

2011-08-25T12:38:00.001+02:00

Tungt morgonpass idag igen, men ska träna mig ur tungheten inte vila mig ur den. 10 km på 45,14 och fortfarande långt ifrån att klara mig runt milen på 45 minuter som säkerhetstid. Men det är bara att ligga i , det kommer så småningom. Skynda långsamt!!

Tungt

2011-08-24T19:43:00.002+02:00

Tungt idag på morgonpasset 10,3 km varav 3 varv på spöret. Inte så konstigt kanske men det är bara att nöta på. Känner att jag är hyfsat igång igen. Även imorgan lätt fart och runt milen.

Efter maran..

2011-08-23T16:54:00.002+02:00

På söndagskvällen var jag ute på en lätt jogg över 6 km. Lite stelt här och där men ganska ok ändå.

Förmiddagspass idag 10,1 km på 45,01 riktigt hyfsat 4,27/km och bäst av allt den rätta känslan börjar återfinna sig i kroppen. Nästan alltid veckan efter en mara kommer det en positiv boost i kroppen. Så även denna gång.

Nu vet jag att jag verkligen orkar springa en marathon igen, härligt!! Kommer att jobba vidare ordentligt nu.

Mariestads marathon

2011-08-20T16:52:00.004+02:00

Helt helt fantastiskt jag kom i mål och min 50:e marathon är i hamn!! Fick den passande nummerlappen som var vigd åt mej med då givetvis nummer 50.
Loppet då, splitt tider på varje varv i kronologisk ordning. Varje varv är en kvartsmara 10549m. Sprang lungt och fint utan att ta i bara flöt runt. Brydde mig inte alls om de andra löparna utan gick helt och hållet i mitt eget tempo. Visserligen tog jag så mycket rygg som bara var möjligt med tanke på blåsten.

51,10

50,32

51,22

53,50

Totaltiden 3.26,55 helt otroligt nöjd med tanke på träningsbakgrunden i år!!! Fina temperaturförhållanden c:a 15 C regn första milen sen uppehåll men ordentligt blåsigt som ställde till med lite extra besvär. Helfräsch efteråt, märkligt. Ju jädrar ska jag ligga i för nu är det VSM i Umeå som gäller 8 Oktober.

Sista passet innan maran

2011-08-17T21:29:00.002+02:00

6,7 km asfalt på 31,34 blev det på det sista passet innan loppet på lördag. Ja nu gäller det att bara vila och ta det lugnt innan loppet. Usch, känns inget vidare fortfarande hosta och seghet i kroppen. Kommer en rapportering om loppet under lördagskvällen om man lever då?!

Fartpass

2011-08-16T21:17:00.002+02:00

Ett pass med lite fart i, det var länge sen. 7 km på 29,34 riktigt nöjd men det var plågande. Rundan gick upp till spöret och tryckte mig runt 2 varv och hem igen. Ville testa på lite överfart inför maran på lördag. Benen riktigt stumma och mjölksyran var påtaglig i uppförsbacken på båda varven men jah härdade ut. Sista träningen imorgon innan loppet, endast lätt pass för att hålla igång benen.

Distans

2011-08-15T20:13:00.002+02:00

Två pass sen sist. Igår bara 5,3 km lätt jogg. Ikväll 10 km på 45,55 oerhört segt och jobbigt. Otränad och 13 raka träningsdagar i rad tar ut sin rätt. Inne i marathon veckan då till sist. Två pass kvar att bocka av innan lördagens lopp i Mariestad. Fortfarande förkyld och en irriterande hosta som aldrig vill ge sig. Tyväll håller den mig i ett järngrepp och har ingen extra växel att kunna lägga i ännu.

Målsättning med loppet på lördag är att över huvud taget ta sig runt och komma i mål. Vilket kommer bli en oerhört tuff utmaning. Absolut inga tidsamitioner men troligen en sluttid runt 4 timmar låter troligt. Kanske ännu långsammare för jag är helt säker på att det kommer att bli långa promenader i loppet tyvärr.

Glädje besked!!

2011-08-13T21:59:00.002+02:00

Efter en lång lång tid av bara dyster läsning på min blogg kommer äntligen lite uppåt tjack!!

10 km idag på finfina 43,46 och det var oerhört länge sen det var sån fart på apostlahästarna. Lite plågad här och där men med en betydligt bättre känska och då är det helt ok att ta ut sig. Men visst är det långt kvar till forna dagar men jakten är igång!!

10,6 km me lite välbehövlig nerjogg.

Timmeslöpning

2011-08-12T20:24:00.003+02:00

Kom lite längre idag men segt i kroppen och hosta. Skitförkylning som aldrig vill ge sig! Bestämde mig för att köra en timma idag. Prickade ganska rätt på mina slingor 1.00,17 blev tiden och jag kom 13,3 km i längd.

Springen runt milen imorgon igen.

Lätt morgonpass

2011-08-11T13:04:00.001+02:00

Egentligen vilodag men det blev ett lätt morgonpass på 7,8 km. Oerhört seg i kroppen, hoppas få till ett längre pass imorgon igen.

Distans

2011-08-10T17:25:00.002+02:00

10 km morgonpass idag igen. 45,30 och bara 30 sekunder från skamgränsen. Ganska sliten nu relativt många träningsdagar i rad utan vila. Hosta och förkylning fortfarande men det går ändå att träna, inget halsont eller feber då är det ok. Känner att det inte finns en extra växel att lägga i ännu, men det kommer så småningom.

Asfalt

2011-08-09T17:35:00.002+02:00

Asfaltspass och morgonpass på samma gång så även i dag. 10,1 km tid 46,55 och pulsbandet på givetvis. Förkylningen sitter i men kan ändå genomföra lite lättare träning. Hög pulsbelastning mot normalt på den låga farten som jag sprang i. Liknande träning i morgon igen.

Distans

2011-08-08T11:57:00.002+02:00

Då har vardagen börjat igen, eftermiddagsvecka eftersom semestern är slut idag. Morgonpass med starka förkylningstendenser. 10 km asfalt på blygsamma 47,53 sprang för säkerhets skull med pulsband. Hoppar få till ett lätt pass även imorgon också. Kampen fortsätter!!

Dubbelpass !?

2011-08-07T19:34:00.002+02:00

När det var som allra jävligast igår efter morgonpasset på 4,5 km, kom jag på att jag verkligen vill springa i alla fall. Upp till spöret och brände av 10 stycken backintervaller. Hela uppförsbacken och tänkte att kanske jag kan grejja någon intervall under 2 min. Här följer alla tio i tur och ordning:

1,54

1,56

1,57

1,56

1,57

1,58

2,00

1,59

1,58

1,54

Hela passet gick lös på 11 km. BRA INTERVALLPASS!!

Nu dagen efter givetvis helt slut och utpumpad men sprang en terrängrunda på 7,8 km ändå. Finns inte någon ork kvar i kroppen alls men är på gång kanske i alla fall. Hoppet lever och jag satsar ändå vidare på löpningen. Även om just den här säsongen är helt spolad så siktar jag egentligen fram mot nästa år redan nu.

Tungt tungt, börjar tröttna!!

2011-08-06T12:30:00.003+02:00

Absolut ingenting blir som jag har tänkt mig. Bara en massa jävla skit och trassel. Enda långpasset är på 21,1 km som tiden rusade iväg nåt så oerhört på 1.41,19 fyy faan vad usel jag är!! Nu när jag hade tänkt komma igång igen ja då är det en ny skit förkylning som stoppar. Typexempel som igår kväll, tvingades kliva av efter 5 km! Testade en morgonjogg på 4,5 km imorse, känslan var givetvis helt skit.

Hur faan ska jag göra? kanske skita i den här helvetes skiten totalt? Allt bara jävlas ju, besvikten förbannad och frustrerad!!

Landsväg

2011-07-27T23:28:00.002+02:00

10,1 km landsvägslöpning i bra fart 44,00 snitt 4,21/km. Hade bra flyt på hela passet även om det kändes som det gick lite fortare än det gjorde. Får väl lita på att karttjänsten på jogg.se stämmer. En ny runda som jag sprang i Finnerödja i kväll, perfekt luft på sena kvällen.